İstədiyimiz vaxtda oyanmaq üçün saat NEÇƏDƏ YATMALIYIQ?
Tam gecə yuxusu yalnız günün qalan
hissəsinə deyil, həyatınızın bütün ritminə təsir edən bir şeydir. Gözəl yuxu deməyə çalışdığımız budur. Ümumi sağlamlığınızdan tutmuş
karyeranıza qədər bir çox vacib mövzu, nəticədə yuxu keyfiyyətinə düşür.
Amma təəssüf ki, istədiyimiz vaxtda yuxuya gedib oyanmaq həmişə (hətta çox vaxt) mümkün olmur. Xüsusilə son bir ildə pandemiya ilə əlaqədar başdan ayağa dəyişən şərtlər bunu demək olar ki, mümkünsüz edib. İndi bir çoxumuz evdən işlədiyimiz üçün iş saatları daha qeyri-müəyyən olur və gecələr mavi işıq yayan cihazlara ayrılan vaxt daha uzun olur. Bunu bilmədən səhər saat 3-dür, sonra beş saatdan sonra qalxmalısan. Bu yorğunluqla necə yaxşı çıxış edəcəyinizi düşünün...
Kimsə saat 08:00-da oyanmalıdır?
Müasir dünyanın bu problemi, təbii ki,
həll yollarının axtarışını da özü ilə gətirir. Son zamanlar özünü zəif hiss edən
və bioloji saatını tənzimləməyə çalışanları sevindirəcək xəbər İngiltərənin pərdə
firması Hillary-dən gəlib.
Brend növbəti səhər oyanmaq üçün nə
vaxta ehtiyacınız olduğuna əsaslanaraq, yuxu vaxtınızı hesablayan bir alət
hazırladı. Bu yeni yuxu taymeri ilə doğru zamanda yatmaq mümkündür. Gəlin
sistemin necə işlədiyini görək...
Mütəxəssislərin fikrincə, biz 90 dəqiqəlik
dövrlərdə yatırıq və hər gecə bu dövrlərdən beş və ya altısını almağı hədəfləməliyik.
Bu dövrün ortasında oyanmaq özümüzü huysuz və yorğun hiss edə bilər. Yuxu
Kalkulyatoru adlanan bu yuxu kalkulyatoru bunları nəzərə alır və sizin üçün
ideal yuxu vaxtını müəyyən edir. Budur nümunələr:
Səhər saat 06:00-da oyanmaq
lazımdırsa: Yatma vaxtınız 20.46, 22.16, 23.46 və ya 01.16 olmalıdır.
Səhər saat 07:00-da oyanmaq
lazımdırsa: Yatma vaxtınız 21.46, 23.16, 00.46 və ya 02.16 olmalıdır.
Səhər saat 08:00-da oyanmaq
lazımdırsa: Yatma vaxtınız 22.46, 00.16, 01.46 və ya 03.16 olmalıdır.
Səhər saat 09.00-da oyanmaq
lazımdırsa: Yatma vaxtınız 23.46, 01.16, 02.46 və ya 04.16 olmalıdır.
Bu hesablamaları apararkən yadda saxlamaq lazım olan daha bir şey var: İnsanların çoxunun yuxuya getməsi təxminən 14 dəqiqə çəkir. Ona görə də yatarkən bu vaxtı nəzərə almaq lazımdır.